2023年高考进入倒计时,在此特殊时期,为了能让考生保持身体和心理健康,以最佳的状态参加考试,海南省疾控中心向广大考生及家长朋友们温馨提示如下:
一、做好健康监测
建议家长做好考生及同住人的健康监测,及时发现身体不适症状,如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状,要尽快到正规医疗机构就诊与治疗,防止因延误治疗导致病情加重,从而影响考生正常考试和家长的后勤工作。
二、保持良好的卫生习惯
(一)考生要做好个人消毒,饭前、便后要洗手,外出就餐时鼓励使用已消毒的餐饮具,提倡分餐进食和使用公筷、公勺,降低“病从口入”的概率和交叉污染的风险。
(二)适量补充水分,切忌暴饮暴食。
(三)不食用不熟悉的食物,谨慎食用水产品、卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品,不喝生水和散装冷饮。
(四)食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净,最好去皮后再食用。
(五)建议乘坐公共交通工具和在室内公共场所时规范佩戴口罩,防止呼吸道传染病感染。
三、注意饮食安全
尽量选择家庭、学校食堂或定点餐饮单位就餐。如在外就餐应到《营业执照》、《食品经营许可证》等证件齐全、卫生条件良好的餐厅就餐,餐后索要和保留相关票据。
不要在路边露天、流动等无证摊点就餐,谨慎选择网络订餐外卖食品。
四、不要盲目购食营养品
考生家长要注意不能轻信谣言,不要盲目给考生增加各种所谓的健脑食品、药品、保健品和偏方食品,以防考生出现肠胃不适、过敏等不良反应。考生要注意科学合理饮食,注重荤素搭配、平衡膳食,多食用清淡营养的食品,少食油腻食品。
五、做好高温防暑措施
高考期间气温炎热,不少考生容易发生中暑的情况。考生预防中暑应做到:
(一)远离烈日,科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜,涂抹防晒霜,准备充足的饮用水。考前户外活动,尽量安排在早上或晚上,避免过度疲劳。
(二)适当饮水,营养均衡。保证充足水分摄入,如果出汗过多,可适当饮用含电解质饮料,如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。考试对体力脑力消耗很大,考生要注意营养均衡,补充足够的蛋白质,如鱼、奶、豆类。
(三)携带药物,有备无患。可携带防暑药物,如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。
考生一旦发生中暑,可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”的原则。一移,迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热;二敷,用凉水敷患者额头;三饮,尚有意识者可饮用含盐饮料;四擦,用凉水进行全身擦浴,当体温降至38℃以下时,要停止冷敷;五转,当中暑者体温达40℃以上,拨打120急救电话尽快送医救治。
六、学会缓解压力
高考前,家长朋友和考生都要调整好自己心态,要以一颗平常心对待,尽量放松心情。
家长要关注孩子的心理状态,营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子,不求全责备,不过多干预,不把负面情绪传导给孩子。
考生要保持睡眠充足和良好心态。如有紧张情绪,应放下书本,拥抱大自然,散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺,缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐,保持好的心态迎接高考。
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